Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie redukcję ^^ Potrzebuję około 3000+ kcal. Myślę, że wystartowałbym z takim bilansem w razie potrzeby bym podwyższył (zakładam, że mam budowę endomorficzną). Zanim przedstawię wstępny szablon diety uwzględnię jeszcze, że jestem w posiadaniu białka Trec 100 whey i mogę w razie potrzeby dokupić Carbo Nox. Posiłek 1 - zwykłe śniadanie [...]
[...] Ogolnie caly dzien po sylwestrze spedzilem na spaniu i wymiotowaniu. Wieczorem zjadlem tylko kanapke. drugi dzien - juz niby troszeczke lepiej, ale to dalej nie to samo co przed impreza. Rozkojarzony, senny, taki troszeczke zamulony i nadal nie chce mi sie jesc, ale juz nie wymiotowalem tego dnia. Wieczorem zjadlem dopiero kilka kanapek. Dzien [...]
[...] a tak to spoko. Test wiadomo ponad skale. Generalnie nie zamartwialem się tym, pociagnalem propka jeszcze 2 msc. Brak poprawy. Kończąc ten wielki cykl, zrobiłem badania przed obłokiem. Norma wszystko. Prolka i estro - górne widełki. Poszło hcg rozbite po 2,5 e2d ( paczka ) później jakieś 10 tys rozbite po 1k. 3 dni przerwy i wjechał clom. 2 [...]
[...] w miejscu) Biorę jako uzupełnienie diety białko (SFD Wpc protein plus) i carbo po treningu (SFD Leucine Carboplus). Chce zakupić taki zestaw: - ActivLab BCAA Xtra - 500g (przed treningiem i po, w dni bez treningu rano) - Super Pump 250 (przed treningiem) - BetaBolic (rano i po treningu, w dni bez treningu rano) - witaminy z Olimpa Chce też [...]
[...] sproszkowanej wody kokosowej oraz elektrolitów. Jeśli dźwigasz ciężary i chcesz aby Twoje mięśnie rosły, wykorzystując przy tym do maksimum ich potencjał, należy je chronić przed katabolizmem. W takim wypadku, należy dostarczyć mięśniom niezbędnych aminokwasów, które wnikną w tkankę mięśniową i dostarczą niezbędnych składników do budowy oraz [...]
[...] masy mięśniowej, uzupełnienia peptydów w czasie treningu wysiłkowego. Amino 2300 wspomaga przyrost siły i masy mięśniowej i przyczynia sie do ochrony masy mieśniowej przed rozpadem białek mięśniowych. Główne właściwości produktu : * sprzyja zwiększaniu masy mięśniowej podczas treningu siłowego, * zwiększa uwalnianie energii i [...]
Witam przychodzę do Was z pytaniem dotyczącym dawkowania ;) DT jak jak przyjmować kreatynę? przed czy po treningu i w jakich odstępach czasowych... do tej pory brałem rano, a nastepnie 30min przed treningiem Co do godziny treningowej jest różnie wracam z pracy 15.00 zjadam obiad kreatynę biorę mniej więcej 15.40 i na 16.10 jadę na siłownię? Jak [...]
[...] klatki. Po paru dniowym przeglądaniu internetu i czytaniu wielu artykułów udało mi sie ułożyć w miare logiczny plan zeby wszystkie mięsnie miały czas na regenaracje itp przed kolejnymi treningami, który mam nadzieje pomoże mi jeśli chodzi o klatkę i jej siłe ;) A oto on. Poniedziałek Klata (siła) 1.Wyciskanie leżąc 12,10,8,6,3,2 [...]
[...] skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się przed 'prawdziwymi treningami'. Chyba że taki uznacie za odpowiedni. Zwracam się do Was o przeanalizowanie go i podpowiedzi bądź modyfikacje planu. W ankiecie wypełniłem, [...]
[...] pytanie do ludzi bardziej obeznanych bo nie wiem co dalej robić. Mianowicie jestem u kresu redukcji na której w 4,5 miesiąca wyniki są następujące: wzrost 185 ,19 lat waga: przed-90, po 80= -10kg pas-przed-98, po 89=-9cm jeszcze chciałbym wiedzieć czy to dobry wynik;p Teraz sedno mojego postu, czy kontynuować dalej redukcję? przeszkadza mi [...]
[...] to możliwe chciałbym zapytać o parę rzeczy. Trenuję nie od dziś, jednak to mój pierwszy zakup jakiejkolwiek odżywki. 1. Na opakowaniu podana jest dawka do konsumpcji tuż przed i tuż po treningu (po 10 g) rozpuszczalna w 300 ml wody. 300 ml płynu to dla mnie sporo do wypicia tuż przed wysiłkiem, czy można sporządzić napój np. w 200 ml wody? 2. [...]
[...] tego 3 jajka, lub ryz z jakimis owocami, jogurtem naturalnym i wkrajam do tego twarog chudy. -cwicze na silowni -po silowni wypijam 0,5g/kg ciala miodu z woda i cytrynka -przed sw jem obiad z ryzu + piersi z kurczaka + jakas surowka lub ryz/makaron z roznymi warzywami czy tez owocami (czesto dodaje twarogu chudego) -po treningu jem ryz + jakas [...]
[...] 70-100 g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed treningiem druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Skład [...]
Cześć, postanowiłem prowadzić swój dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on motywował. Liczę na Wasze wsparcie odnośnie błędów/poprawek etc. W wartościach kilogramów ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku [...]
Witam. Dzisiaj wzięłam pierwszy raz jedną kapsułkę Clen Burexinu z Treca (90 kaps. X 820mg) przed posiłkiem. Po pół h myślałam,że zejdę. Żołądek zaczął mi dosłownie płonąć. Myślałam w pewnej chwili czy po pogotowie nie dzwonić. Popiłam dużą ilością wody jak wskazał producent. Przeszło dopiero po ok. 40 min. chociaż dalej odczuwam dyskomfort. [...]
cześć! przewertowałem dosyć dokładnie forum dotyczące diety CKD i przed ułożeniem pierwszej diety mam jeszcze kilka pytań: 1. ważę 98kg przy 178cm, lat 28. przy założeniach B/W/T na poziomie 2/1.7/0.6 na kg m.c wychodzi mi 1980kcal - nie za mało? 2. ilość B/T/W liczy się dla produktów przed obróbką termiczną, czy po np. smażeniu ich ilość nie [...]
[...] się czy do Ciebie napisać i czy bedziesz miał czas żeby troche dla mnie postukać. Ostatnio po dłuzszej przerwie zajrzałem na forum i widziałem Twoje zdjęcie po chorobie i przed. Z tego co wywnioskowałem obecnie nie ćwiczysz z duzymi ciężarami ale jednak efekty są wyraźnie widoczne. Ja mam podobny problem - miałem kłopoty z wątrobą ( ale to nie [...]
[...] stojac (uchwyt mlotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie o kolano- 4x10-12 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed glowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
